// DOWNDOG * BASICS TUTORIAL //

August 9, 2017

 

 ADHO MUKHA SHVANASANA aka Der Herabschauende Hund

 


Das erste Video von den Basic Tutorials ist online. Diese kurzen erklärenden Videos sind als Ergänzung zur 14 Tage Yoga Challenge gedacht, die nächste Woche startet. Die Challenge, sowie die Tutorials sind für alle gedacht, Anfänger und Fortgeschrittene und werden deswegen als Basics deklariert. Selbst für die, die schon länger üben, tut es gut sich immer wieder die kleinen, wichtigen Details vor Augen zu führen.


Der Herabschauende Hund ist ein Allheilmittel was die gesamte Rückseite ( der Beine und des Rückens ) betrifft. Man glaubt es kaum, aber der Hund wirkt entspannend auf die Nackenmuskulatur und wirkt dem High Heel Abusus und der ewigen Sitzerei gegen. Für diese Asana (= Yogahaltung) braucht man nichts ausser einer Yogamatte. 

Die wichtigsten Punkte im Schnelldurchlauf

 

  • Finger auffächern, ganze Handflächen aufsetzen

  • den Kopf zwischen den Armen baumeln lassen

  • die Hände in die Matte schieben

  • Nacken entspannen

  • Rücken strecken

  • dafür ggf die Beine so weit beugen wie nötig

  • die Fersen leicht nach aussen drehen

 

 

 

 

Mehr Videos gibt es bei Youtube: kickassyoga bei youtube

 

 

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@ 2018 by Jelena Lieberberg 

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